Теперь приземлимся.
Начнем с модели растяжки. Это обжалованию не подлежит. Потом, если будет желание, объясню какие горизонты можно открыть таким «пустяком». Здесь только легкий план…
Возьми левой рукой большой палец правой руки с тыльной стороны. Усилием левой руки попробуй прикоснуться этим пальцем к запястью. Если не хватает гибкости, остановись на том уровне где еще не возникает боль…И в любом случае начни слегка придавливать (углубляя растяжку) и отпускать. Ритмичные приятные колебания в растяжке. На грани боли, но не допуская ее. Почувствуй наслаждение в основании большого пальца. Пей его пока оно течет.  Боли не допускай. Только удовольствие. Процесс генерализации заключается в том, что если вызвать наслаждение на небольшом участке тела, то и всему телу станет более кайфово, хотя более острое наслаждение сосредоточено на «рабочем» участке. Включается эндорфинное поступление (опиоиды).
Я года два каждое утро (если ситуация позволяет) практикую это упражнение как отдых при смене разных более существенных растяжках. Типа шпагата, разные финты из позы лотоса, супта вирасана и пр.
Делаю это так. Серия амплитуд большого пальца на запястье, а потом максимальный отвод другой рукой пальца назад в противоположную сторону. И так повторяю по несколько раз. Меняя руки. В это время тело отдыхает в вирасане. Так кайфово! Заметь, упражнение можно делать в любом месте чтоб подзаправиться.)

Тут много чего хотелось бы сказать. Но я щас дам общую схему событий в этом направлении.
Алгоритм моих действий (практических) укладывается в такую схему. Работа над гибкостью тела во всевозможных направлениях. Этим самым нерво-проводящие пути были хорошенько разработаны и стали не слабо функционировать.
Длительное время я шел по ложному пути. Пытался добиться победы над физическим страданием через кожные рецепторы. (для меня ложного, кому то может именно это сгодиться).
Дыхание через кости сначала показалось фантастикой. Не понятный термин. Хотя конечно дыхание через различные участки тела упомянуто у многих гуру.
Я не гуру. И не имею такового. И все что делал с телом, только по своему. «Раздевание» тела, оставление только костей…долго балластом плавало в моем мозгу. Но каким то образом стало легко чувствовать свой скелет. Опосредованно конечно, через прилегающие телесные участки.
Тогда я попробовал волевую разминку отделных косточек. Оказалось так кайфово! Каждый пальчик на руках и ногах, любые другие из скелета. Постепенно стал замечать что это происходит автоматом. И как снежный ком возникло владен6ие этим процессом.
Сейчас я могу на любом участке тело легко вызвать прилив наслаждения. Подчеркиваю – НЕ ЭРОТИЧЕСКОГО, а того что мистики (имхо) называют блаженством. Для этого просто короткое волевое сосредоточение в выбранном месте, с ощущением ближайшей косточки. Как такового «дыхания» не делаю. Хотя первоначально делал. Как бы втягивание и отпускание.
Тело само на автомате выбирает режим сканирование костей. Это очень приятно. Мне в общем достаточно только задать режим через внимательную концентрацию.

Не надо сложностей.
Тебе так. Сесть на пятки Руки упереть ладонями в колени. Сначала подобрать язык вверх к нёбу, потом на выдохе максимально высунуть его. Глаза выпучатся, но специально не надо. И задержать дыхание с максимально высунутым языком. как бы пытаясь достать им до подбородка.

Кстати, изучая действие алкоголя я выделил два положительных момента. Хотя последствия отрицательны. Первое, после приема достаточной дозы возникает кайф. Второе транс.
Кайф от правильно выполненной растяжки возникает. Если при этом «выйти» из личности – персоны (это ведь только психо-соматкико-социальная наработка, маска) непосредственно в транс (а именно это привлекает людей в алкоголе), то действо «пития» без пития готово…
Ну что, споем? ))) Я обнимаю березу, какая уж темень…(затрансулились?)
И поехали….
Твое здоровье, Ирина! 
Увы, я поругался с замечательной виртподружкой по поводу алкоголя....Дело в том что после всех вышеприведенных манипуляций тело стало чувствовать так кайфово, что даже экологически допустимая доза (у Савельева есть об этом) стала мне не приятно, понижая общий фон самочувствия. И я сообщил, что не приемлю даже малейшей дозы. Все равно она вредна. И тут я получил по полной! (женщина). И в результате мы оборвали многолетнюю дружбу. И я вообщем то с расстройства заглянул на это народный. И стал развивать темы по недопустимости взаимного лая. ))

Ну выпучивают намеренно - делая гримассу. А тебе лучше на выдохе прижать подбородок к грудине высунуть язык максимально к подборотку, но без напряжения. Концентрация на нёбе и не дыши скольсможешь. Эффект висильника. Думаю они на последок мал мал кайфуют.