body {background: url(http://s6.uploads.ru/8a2JV.jpg) top fixed !important; background-repeat: no-repeat;} body { background:url(http://s2.uploads.ru/Lu4Cj.png) repeat #FFFFFF!important; } body { background:url(http://s8.uploads.ru/6wWeG.png) repeat #464646!important; } body { background:url(http://4bb.forum4.ru/files/0000/0a/f2/81002.jpg) repeat #464646!important; } body { background:url(http://s9.uploads.ru/I3SV8.png) repeat #B9B9B9!important; } body { background:url(http://s9.uploads.ru/m738V.png) repeat #8A7F46!important; } body { background:url(http://s8.uploads.ru/tvCV2.png) repeat #98281D!important; } body { background:url(http://s8.uploads.ru/8MbTu.png) repeat #0076DE!important; } body { background:url(http://s8.uploads.ru/NX1vV.png) repeat #b0e0e6!important; } body { background:url(http://s8.uploads.ru/4IGNA.png) repeat #1F1F1F!important; } body { background:url(http://s8.uploads.ru/76EA0.png) repeat #98FB98!important; } body { background:url(http://s3.uploads.ru/wt7zm.png) repeat #39bd19!important; } body { background:url(http://s9.uploads.ru/cBNUh.png) repeat #ffa500!important; } body { background:url(/files/0000/0a/f2/71665.jpg) repeat #EDE9DE!important; } body { background:url(http://s7.uploads.ru/IrLM3.png) repeat #48D1CC!important; } body { background:url(/files/0000/0a/f2/35189.png) repeat #ffffff!important; } body { background:url(http://s019.radikal.ru/i609/1603/20/ff4f123ff632.png) repeat #ffffff!important; }

ФОРУМ ХОРОШЕГО ОБЩЕНИЯ И НАСТРОЕНИЯ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » ФОРУМ ХОРОШЕГО ОБЩЕНИЯ И НАСТРОЕНИЯ » Медицина и Здоровый образ жизни » Кроссфит, Гиревой спорт, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг...


Кроссфит, Гиревой спорт, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг...

Сообщений 41 страница 58 из 58

41

;) Хорошие наблюдения по поводу нюансов натурального силового тренинга. Всем, кто практикует честный , (без фарм-поддержки) набор мышечной массы полезно будет узнать мнение специалистов по этому сложному вопросу.

"...Почему генетика награждает одних и обделяет других?

Для лучшего понимания генетических различий между теми, кто способен растить мышцы по верхним границам, и теми, кто в лучшем случае достигнет лишь 95% от своего «потолка» предлагаем копнуть немного глубже и взглянуть, за счет чего происходит гипертрофия мышечной ткани на биохимическом уровне.

Сертифицированный NSCA специалист Брэт Контрерас в своем материале The Truth About Bodybuilding Genetics привел результаты исследования, которое показало, что в то время как некоторые люди отзываются на силовые тренировки очень хорошо, организм других не отзывается на тренировки вообще. Исследователи даже придумали специальный термин для таких людей – «non-responders», что можно перевести как «неотзывающиеся» на силовые нагрузки. Ниже представлены 2 исследования, о которых упоминает Брэт.

В 1985 году специалисты из Университета Алабамы провели эксперимент, в ходе которого 66 испытуемых на протяжении 16 недель получали силовые нагрузки. В результате ученые выявили, что у 26% испытуемых заметного прироста мышц не наблюдалось.

В более «свежем» исследовании, которое в 2005 году провели ученые из Университета Массачусетс, были получены данные, отражающие поразительно широкий разброс в приросте мышечной массы и силы. В результате эксперимента, в котором мужчины тренировались с отягощениями, ученые выявили группу людей, которые не только не прибавили в мышцах, но и потеряли 2% от ее количества, при этом не повысили силовые показатели. Группа занимающихся, которая показала увеличение площади поперечного сечения мышц (ученые анализировали изменения в двуглавой мышце плеча более слабой руки на основании МРТ), достигла невероятных по сравнению с первой группой 59% роста, а увеличение силовых показателей – и вовсе +250%. Отметим, что обе группы занимались по одинаковой тренировочной программе.

Почему же так происходит? Ответ скрывается в количестве клеток-сателлитов, окружающих наши мышцы. Приведем позицию британских специалистов, взятую из The Journal of Biochemistry & Cell Biology:

На наружной поверхности мышечных волокон располагаются клетки-сателлиты, находящиеся в неподвижном состоянии. Сателлиты выполняют функцию резерва популяции мышечных клеток и способны быстро размножаться в ответ на полученную травму (микротравмы, которые получают мышцы после силовых тренировок достаточной интенсивности). Основной функцией клеток-сателлитов является регенерация скелетных мышц.

Исследования Petrella и коллег показали, что разница между атлетами, которые прекрасно отзываются на силовые тренировки и теми, кто не получает видимого результата, заключается именно в степени активизации клеток-сателлитов. Авторы исследования предполагают, что индивиды с большим исходным количеством клеток-сателлитов обладают большим потенциалом к мышечному росту еще до начала тренировок. Вот где скрывается ответ – рост мышц зависит от количества клеток-сателлитов, которые окружают мышечные волокна. Чем больше этих самых клеток-сателлитов окружает наши мышцы, тем выше вероятность того, что они смогут слиться/срастись с ядром мышечной клетки, в результате чего мы получим желанную гипертрофию. Другими словами, благодаря наличию большого количества клеток-сателлитов мышцы смогут получать достаточно генетического материала, чтобы давать своим клеткам сигнал к росту.

В своей статье, посвященной рассматриваемому нами вопросу, сертифицированный NSCA специалист Ануп Балачандран отмечает, что атлеты, которые растут как на дрожжах от любой тренировочной программы, являются генетическими фриками ,(по его словам у этих ребят активизируется большое количество этих самых клеток-сателлитов). Именно этим Ануп и объясняет, почему не стоит слепо копировать программы тренировок чемпионов, а искать то, что подходит для каждого человека индивидуально.

Что ж, как говорит Брэт Контрерас, некоторые из нас сорвали настоящий генетический джекпот, в то время как другим достались куда более скромные возможности. ВЫВОД:

Стоит ли вообще зацикливаться на своем генетическом потенциале в росте мышц? По мнению Зожника, куда разумнее воспользоваться советом Лайла МакДоналда и направить все свои усилия в нужное русло – тяжело тренироваться и уделить должное внимание питанию. Вместо того чтобы раньше времени беспокоиться о том, чего вы можете достигнуть или не достигнуть, сосредоточтесь на том, на что вы способны повлиять здесь и сейчас.

Пусть полученные цифры станут для вас целью и мотивацией не останавливаться как минимум до того времени, пока вы все еще видите, что можете растить качественную, а не количественную массу." (с)

Источники:

  Petrella J.K., Kim J.S., Potent myofiber hypertrophy during resistance training in humans is associated with satellite cell-mediated myonuclear addition: a cluster analysis, Department of Physiology and Biophysics, The University of Alabama.

0

42

:blush: Помнится, уже после первых полутора лет службы на береговом узле связи КТОФ ВМФ СССР под Владивостоком, ( 1990 год), мы с товарищем по службе стали потихоньку посещать наш  небольшой спортзал, который находился рядом с  казармой. Это было довольно уютное помещение возле  киноклуба и ротной библиотеки. Наша боевая часть располагалась в живописном, курортном местечке «Лазурная бухта». Небольшой гарнизон терялся в красивых ложбинах между сопок, а  до моря и пляжей  «Шаморы» было около 2 км. Мы несли круглосуточное боевое дежурство, обеспечивая радиотелеграфную связь штаба Тихоокеанского флота с военными надводным кораблями. Азбука Морзе! Пи-пи-пи! )))
…В зальчике обитали вполне приличные «снаряды»: ржавая и слегка гнутая олимпийская штанга, (стандартный гриф 20 кг, правда без замков) и набор всех блинов от 0,5 кг до 20 кг на общий вес 250 кг.  Пара чугунных гирь по 24 кг., Две маленьких  штанги с набором блинов до 50 кг. Три удобных подвесных турника на шведских стенках для подтягиваний и классические, деревянные брусья из инвентаря  обычных школьных спортзалов. Вместо скамеек для жимов лёжа приходилось использовать нашу «мебель» из казармы, - грубо сколоченные, но очень крепкие деревянные скамейки («баночки» - по корабельной терминологии.) Стоек для штанг у нас не было, поэтому штангу для жимов лёжа и приседаний мы заносили друг другу своими руками, затем также страховали и снимали из рук в руки. А т.к. замки, зажимающие блины на грифе потерялись, то нужда в страховке всегда пригождалась.
…Сослуживец мой, друган  Лёха Курбатов родом из Дедовска, (Подмосковье) также увлекся перед службой  доморощенным бодибилдингом, но перед этим он прошёл базовую спорт подготовку, занимаясь с 11 лет беговыми лыжами в секции ЦСКА,  дошел до кандидата в мастера спорта. Здоровьем и силой  природа наградила его  щедро. При росте 185 см. он выглядел весьма мускулисто. От природы крепкие ноги и отзывчивые мышцы уже перед началом срочной службы , (в 18 лет) давали ему возможность приседать на разы с весом 200 кг…  :writing:

0

43

)))
Один мичман, - весёлый дядька тоже ходил вечерами потягать штангу с нами. Потом он помог купить нам во Владике хорошую боксёрскую грушу, которую наши любители бокса и единоборств  подвесили к потолку для отработки ударной техники. Так вот этот мичман любил говорить, что у матросов на берегу не служба,- а пионерский лагерь. И чтобы люди в таких условиях не бузили и не грустили, их надо активно занимать спортом и движухой, как делают это мудрые сэнсеи в китайских, шаулиньских  монастырях. Там тяжелые физические нагрузки не база, а лишь важное дополнение к духовным практикам и медитациям.  Молодым мужчинам просто необходимо перенаправлять , сублимировать свою жизненную энергию "Кундалини" в различные действия, игрища, решения задач, творчество  и т.д.
...А вместо утренней зарядки и аэробики у нас были ежедневные переходы пешком на вахту. Это четыре километра по живописной дорожке на узел связи, расположенный в стороне от гарнизона, рядом с большими антенными полями в лесу, возле сопок.

Отредактировано Филатов В.В. (2016-06-02 11:59:54)

0

44

Прикольный дядька! Он , как Сильвестр Сталлоне фанат силового тренинга и плаванья...
http://s2.uploads.ru/t/R4BIo.jpg
"Юбилей «Черного Принца»: Робби Робинсону 70 лет!
Сегодня исполняется 70 лет одному из величайших атлетов ХХ столетия Робби Робинсону. «Мистер Олимпия» 1978 года в тяжелом весе, двукратный победитель конкурса «Ночь Чемпионов», трехкратный обладатель титула «Мастерс Олимпия» Робинсон до сих пор тренируется, и он до сих пор в форме, периодически разъезжая по миру с гостевыми позированиями и семинарами. Вот так он выглядит сейчас – само воплощение бодибилдинга!.."(с) Алексей Веселов. Журнал "Геркулес".

0

45

http://s7.uploads.ru/t/A7SRg.jpg
Мотивация ))) Muscle&Fitness... :blush:
http://s4.uploads.ru/t/CMke1.jpg
http://s5.uploads.ru/t/wjBL9.jpg
Стив Ривз. 1974 г.

0

46

Фигасе какой дедуля)
Дай всем такое здоровье)

Отредактировано Advocate (2016-06-13 11:03:41)

0

47

)))
Еще  один дедуля,- Сильвестр Сталлоне. В роли Рэмбо в своём фильме 2008 года снимался в возрасте 62 года.  С 20 лет занимается силовым тренингом, йогой и плаванием.
http://s3.uploads.ru/t/iI1PM.jpg

0

48

Кстати, многим спортсменам не рекомендуют принимать сильные обезболивающие, типа "Нурофен", потому что вся эта хрeнова химия обладает выраженными побочными эффектами, один из которых : долговременная блокировка синтеза белка в мышцах, что в случае напряжённых силовых тренировок может запросто понизить результативность в подготовке к соревнованиям, а любителям - застопорить набор мышечной массы.
По моему, современная фармацевтика - опасная штука и палка о трёх концах. Одно "лечит", другое калечит. :glasses:

Отредактировано Филатов В.В. (2016-06-17 10:30:31)

+1

49

Химию - фтопку. Физиология человека умнее любого химикалия и максимально эффективно адаптируется под его образ жизни и нагрузки ростом и структуризацией мышц. Ну а сама физическая сила от размеров мышц зависит только косвенно:

+1

50

:glasses: Помнится, занимаясь силовым тренингом в нашей войсковой части, в далёком 1991 году, мы с ребятами наткнулись на обширную статью в  "Советском спорте", авторы которой подробно излагали основные принципы эффективного строительства мышц,  повышения силы, силовой выносливости и скорости. Тогда мы впервые осознали, что нельзя тупо делать упражнения, копирую чужие схемы тренировок. Таким образом прогресса в спорте не достигают. Организм почти любого человека устроен так, что он реагирует на необычную, (новую) физическую нагрузку  усилением  качества мышц, повышением их массы, укреплением связок и т.д. Но со временем, примерно через 2-3 месяца организм адаптируется к стрессу, вызванному тренировками и перестаёт реагировать на них повышением общей функциональности.

  Отсюда идут важные принципы любых тренировок: вариативность, - смена упражнений, интенсивности, характера нагрузок, а также плавного или резкого повышения рабочих весов штанги и гантелей, в зависимости от поставленных целей. Годовой цикл тренировок как-бы разбивается на разные мини-циклы длительностью 2-3 месяца, смотря по самочувствию и отклику на нагрузки. И всё - индивидуально, всё опытным путём! Никаких шаблонов. Каждый человек - уникален. У каждого свой биоритм, привычки, метаболизм, соотношение красных, (выносливость) и белых, (сила) волокон в мышцах. А на фоне скромного питания, в составе которого было маловато животного белка и витаминов, мы в ту пору качались на чистом энтузиазме молодости, да на том, что дедам, (старослужащим) можно уже было спать и днём и ночью без ограничений.
;) ...Просто "давили на массу" , отдыхая и за себя и за того парня, отсыпались за жуткие бессонные радио-вахты  на первом периоде службы, когда порой валились с ног в буквальном смысле от хронического недосыпа после ночных бдений в радиоэфире.

0

51

У нас в армии тоже, кстати, был уголок с гирями и штангой. Я когда только пришел, то мой предел был два подтягивания на турнике. Физическая активность на свежем воздухе, здоровое питание в сочетании с ласковыми подзатыльниками от физорга взвода дали мне к середине второго года службы второй разряд по гиревому спорту. Кормили нас, к слову сказать, довольно прилично, часть имела свое подсобное хозяйство с поросятами, так что белка получали норму.

Но после дембеля оставил силовые упражнения. Больше упор делал на гибкость, ловкость и выносливость, поскольку у  меня эктоморфное телосложение. Заметил такую вещь, что если начинаешь усиленно заниматься прокачкой мышц на тренажерах, то в результате мышцы "забиваются". Становятся более медленными и труднее выполнять сложные движения. По этой причине если занимаюсь силовым тренингом, то в основном силовой акробатикой (кому интересно, может глянуть ролики на ютубе по ключевому слову "tescao").

+1

52

799866,14504 написал(а):

У нас в армии тоже, кстати, был уголок с гирями и штангой. Я когда только пришел, то мой предел был два подтягивания на турнике. Физическая активность на свежем воздухе, здоровое питание в сочетании с ласковыми подзатыльниками от физорга взвода дали мне к середине второго года службы второй разряд по гиревому спорту. Кормили нас, к слову сказать, довольно прилично, часть имела свое подсобное хозяйство с поросятами, так что белка получали норму.
            Но после дембеля оставил силовые упражнения. Больше упор делал на гибкость, ловкость и выносливость, поскольку у  меня эктоморфное телосложение. Заметил такую вещь, что если начинаешь усиленно заниматься прокачкой мышц на тренажерах, то в результате мышцы "забиваются". Становятся более медленными и труднее выполнять сложные движения. По этой причине если занимаюсь силовым тренингом, то в основном силовой акробатикой (кому интересно, может глянуть ролики на ютубе по ключевому слову "tescao").


Очень  интересные ролики по силовой акробатике! Хорошее дело! :flag:

0

53

:blush: Пробуя разные методики силового тренинга в нашем маленьком спортзале части,  в 1992 году,  мы с друганом Лёхой Курбатовым наткнулись в библиотеке  на хорошую статью, в которой приводились практические исследования олимпийских тренеров сборных СССР по части наиболее эффективных методик по развитию силовых качеств у спортсменов. Эти же выводы совпадали с аналогичными выводами западных  специалистов. Суть их в том, что раз в полгода, для максимального набора силы, а значит и мышечной массы  атлеты должны работать на тренировках с субмаксимальными весами, в базовых упражнениях по определённой схеме, которая вызывает наибольший рост результатов: прирост силы, укрепления связок и сухожилий. В бодибилдинге этот метод гарантирует набор силы и мышечной массы, что всегда взаимосвязано. В этой схеме важно  не переусердствовать, т.к. легко уйти в перетренированость и застой, или  получить досадную травму, растяжение.

Мы тогда начали слишком рьяно «атаковать» предельные веса и  хотя сразу же получили приличный рост силы и массы  на всех группах мышц, но через две месяца упёрлись во временный  потолок. Пришло время дембеля и поехали мы домой, где решили отдохнуть от железа и обленились на целый год. А методика эта оказалась действительно эффективной и разумной. Её можно и нужно практиковать всем, кто качает железо целенаправленно, планируя годовые циклы, чередуя тяжелые, средние и лёгкие периоды нагрузок для гармоничного восстановления организма.

:glasses: Ниже приведена  цитата, общая рекомендация по материалам многолетних исследований воздействия высокоинтенсивного тренинга с субмаксимальными, свободными весами, (штанга, гантели), в базовых упражнениях, которые заставляют включаться в работу почти все мышечный волокна,(быстрые и медленные) в самом оптимальном режиме для роста результатов.

"...Известный отечественный спортивный врач-специалист А.С. Прилепин, еще в 1960-90-х годах  занимался  анализом тренировочных программ свыше 1000 спортсменов. Каждый из них являлся мастером спорта международного класса. Все полученные данные в ходе анализа были опубликованы в его научной работе «Экспериментальное определение оптимальных тренировочных нагрузок тяжелоатлетов». В то время силовые тренировки рассматривались, как базовые элементы для набора массы атлета.
Стоит ли работать до отказа Первые выводы.
В ходе проведения своей научной работы, эксперт пришел к выводу, что большинство чемпионов Европы и Мира показывают максимальный результат в пределах 2-6 повторений. Таким образом, Прилепин выдвинул свою теорию, что нагрузка свыше 6 повторений в подходе приводит мышцы к утомляемости. В связи с этим, у атлета значительно снижается силовой порог и он просто не может выполнять упражнение. Как известно на сегодняшний день, силовые показатели атлета являются одним из главных факторов роста мышечной массы. Если Вы будете слабым, то ни о какой массе не может быть и речи. Стоит ли работать до отказа Интенсивность нагрузок. Таким образом, эксперт утверждал, что высокоинтенсивные тренировки значительно усложняют прогресс в силовых качествах атлета. В свою очередь, Прилепин установил один очень интересный факт: максимальный прирост результатов атлета фиксирован тогда, когда его тренировочная схема состояла из первых 5 недель при весе в 90% от максимума, а еще 5 недель – с весом 80% от максимума.
Таким образом, периодизация силовых нагрузок должна убывать от большего к меньшему, но никак не возрастать.  Интенсивность Диапазон повторений
в сете Диапазон  суммарного количества повторений в упражнении Оптимальное суммарное количество повторений
в упражнении
60-69%  4-8  18-30  20
70-79%  3-6  12-24  18
80-89%  2-4  10-20  15
90-99%  1-2   4-10     4
100% 1 1-2 1-2

В данной таблице Вы сможете увидеть, какой объем работы необходимо выполнить для одного упражнения относительно выбранного веса.
Стоит ли работать до отказа Пример.
Чтобы проще было понять ситуацию, рассмотрим конкретный пример. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Допустим, сегодня по плану жим штанги с 75% интенсивности. Находим в таблице число и видим, что Прилепин рекомендует выполнять от 3 до 6 повторений за 1 подход. Если же остановиться на 6 повторениях, то в 3 подходах получится суммарное количество подходов 18.
В свою очередь, третий столбик информирует Вас, что можно варьировать количеством повторений от 12 до 24. Мы же получили число 18, что является нормой.

Именно по такой схеме будут увеличиваться силовые показатели и мышечная масса атлета..."  © журнал Ironman

0

54

)))
...Но как ни крути, всё же питание в силовом тренинге очень важно для прогресса и для сохранения жизненного тонуса и здоровья.
Пользуясь этим многие фирмы беззастенчиво накручивают лапшу и пиарят самые разнообразные спортивные и биологические добавки к обычному рациону. Разобраться в этом трудно, но возможно, если почитать несколько толковых статей и вспомнить школьную биологию и физиологию человека, выделить для себя самые толковые и жизненно важные вещества. Иногда помогает опыт людей, которые за последние лет двадцать опробовали на себе все чудеса спортивного питания и подвели некоторый итог в плане - преимуществ/недостатков , значимости и конечно соотношений: цена/качество.
:glasses:
Исходя из своего опыта и читая материалы, написанные спортсменами разных направлений силового тренинга прихожу к твёрдому убеждению, что на сегодняшний момент в список фаворитов по сумме эффективности и полезности без побочных эффектов, можно смело отнести три спортивные биологические добавки, широко доступные и недорогие, это:
Креатин
ВСАА
L-Глютамин

Вмести и по отдельности они дают действительно синергитический эффект, который обусловлен их натуральным природным составом. (незаменимые аминокислоты очень важных для организма человека свойств)

Отредактировано Филатов В.В. (2016-07-08 10:55:02)

0

55

Биологическая роль креатина.

«Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка.

У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры. При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом.

Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности. Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы обеспечить энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет креатин-фосфата, богатого энергией вещества.

Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Читайте также: Энергетические процессы в мышце.
Эффекты креатина:
Увеличение силы.
В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и силы. Увеличивая фосфокреатин путём приёма моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ, и, таким образом, повышается сила мышц.
Обзор научных данных о креатине.
Увеличение мышечной массы:

Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг за 1 месяц приема, при систематических тренировках и правильном питании. Недавние опыты доказывают, что креатин моногидрат способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю приема, улучшать спринтерские способности. Увеличение силы позволяет добиться максимального ростостимулирующего воздействия на мышцы. Однако следует заметить что прием креатина не всегда имеет подобный эффект.Он может проявляться гораздо слабее вследствие слабой чувствительности организма к креатину и выражаться лишь в некотором увеличении работоспособности без прироста силовых качеств.

Качество мышц.
Ко всему прочему, креатин также улучшает рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной.
Научные исследования показывают, что когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется (это также может усиливать синтез гликогена). Эта концепция впервые была разработана исследователями из EAS Anthony Almada и Ed Byrd, и в настоящее время повсеместно принята в индустрии спортивного питания.

Увеличение секреции анаболических гормонов.
Исследования показывают, что креатин может увеличивать секрецию эндогенных анаболических гормонов в ответ на тренировочные нагрузки. Эти гормоны представлены соматотропином и тестостероном . Причем уровень соматотропина увеличивается только через 2 часа после приема креатина. Такая задержка может говорить о том, что выброс соматотропного гормона зависит не от самого креатина, а носит опосредованный характер и возникает в результате клеточного ответа.
Также в исследованиях было определено, что добавка способствует усилению секреции инсулиноподобного фактора роста на 15% по сравнению с группой плацебо. Существенно подавляется образование миостатина.
Согласно исследованиям ученых из Университета Стелленбоса, ЮАР , креатин повышает уровень дигидротестостерона – андрогенного метаболита тестостерона.

Буфер молочной кислоты.
Есть свидетельства того, что креатин также работает как буфер молочной кислоты. Во время интенсивной работы в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту, это вещество частично отвечает за то чувство жжения, которое возникает, когда мышца работает до отказа. В недавних исследованиях, которые проводил доктор Michael Prevost из университета штата Луизиана, результаты (подтверждающие результаты предыдущих исследований, проводимых группой доктора Hultman в Швеции) показывают, что креатин может сдерживать выделение и действие молочной кислоты и улучшать время восстановления после недолгой интенсивной нагрузки (например, силовой тренировки).

Другие положительные эффекты креатина:
Подробно разобрав основные эффекты креатина, имеющие значение в бодибилдинге, хотелось бы также привести перечень дополнительных положительных эффектов и преимуществ:
◾дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);
◾креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);
◾система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);
◾дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;
◾креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих. Некоторые исследования предполагают, что креатин, возможно, обладает определенной противораковой активностью;
◾дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;
◾при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в плане силы и выносливости. У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%.» (с) журнал Ironman

0

56

BCAA. Биологические свойства.
Главные свойства этих основных (незаменимых) аминокислот – это энергетическая ценность и важное участие в анаболических процессах. Одни из важнейших для организма аминокислот гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин в достаточном количестве обнаруживаются в полных белках таких продуктов, как молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца. Именно поэтому эти продукты являются основным рационом для любой диеты и входят в комплекс питания бодибилдера.

Воздействие самых лучших аминокислот на организм в целом и на спортивные результаты принимающих, подтвердило существенное положительное воздействие. Прием BCAA в соответствии с инструкцией резко улучшает спортивные результаты и позволяет быстро восстановиться организму за счет быстрого и легкого усвоения аминокислот, свойства которых напрямую влияют на энергетический запас в мышцах, что неизменно повышает эффективность тренировок.

Что такое BCAA? Чтобы понять, для чего нужны эти аминокислоты и когда необходим их прием , стоит разобраться в механизме обмена веществ. Аминокислоты BCAA являются специальным классом незаменимых аминокислот, не синтезирующихся в организме и пополняемых только за счет продуктов питания.
Основа этих аминокислот- лейцин, изолейцин и валин составляют приблизительно 35 процентов белка мышечной массы, и 40 % всех предварительно сформированных аминокислот, требуемых организму человека.
Во время нагрузок на организм окисляются и являются на 25% источником энергии для тела, и ферментом, известным как BCKDH (дегидрогеназа, альфа-кетокислоты разветвленной цепи). Этот процесс, главным образом, происходит в скелетной мышце, где столь важны аминокислоты для синтеза белка и обмена веществ в мышечной массе, когда после интенсивной нагрузки наступает процесс истощения. Комплекс белка BCAA непосредственно ответственен за увеличенные уровня метаболического катаболизма, что при нормальных условиях помогает телу поддержать гомеостаз, избавляясь от лишнего BCAA, и их токсичных промежуточных звеньев в крови.
Для чего принимают эти аминокислоты?

Существует четыре основные причины, для чего потребление этих аминокислот должно стать частью Вашего рациона питания:
Улучшение восстановления организма.
На основе исследований Маклина, эффективность их потребления в подтверждена ускоренным восстановлением организма даже после глубокого его истощения. Результаты показали, что когда имеется более высокий внутриклеточный и артериальный уровень BCAA, осуществляется подавление эндогенного распада мышечного белка, что значительно уменьшило чувствительность мышц к перегрузкам и повысило в них запас энергии.
Увеличенный синтез мышечного белка.

Также выявили, что лейцин стимулирует синтез белка в скелетной мышце. Повышенное использование мышечного белка приводит к стимуляции копирования РНК в синтезе белка и мышечной массы. Лейцин имеет свойства со стимулирующими эффектами инсулина, который является ферментом киназы, регулирующим рост клеток и быстрое их увеличение. В итоге происходит ускоренное увеличение скелетной мышцы.

Анаболический край.
Регулярный прием приводит к длительному улучшению гормонального фона, в частности, обнаруживается повышенный уровень тестостерона, который проявляет анаболический эффект, стимулирующий рост скелетных мышц, что в свою очередь повышает эффективность тренировок лавинообразным увеличением мышечной массы.

Сжигание жира.
BCAA, лейцин в частности, как показывает исследование, увеличивает изменения в составе тела, активизируя обмен глюкозы в организме и экономя массу мышц. Улучшенная переработка глюкозы приводит к стабилизации уровня глюкозы крови при диетических приемах пищи, что способствует усиленному сжиганию жира. Хотя диета — относительно новое требование для выгодного использования дополнения, отсутствие предыдущих обширных исследований и эмпирических связей индивидуальных результатов не гарантирует быстрых однозначных результатов. Несмотря на это, собранные за последние годы результаты выглядят довольно многообещающими…» (с) журнал «Ironman»

0

57

)))
Ну и конечно: L- Глютамин,  биологические свойства.

«Каждый спортсмен, который непосредственно связан с легкой атлетикой или бодибилдингом, несомненно, знает, что такое глютамин и каковы его возможности. Уникальные свойства глютамина предвещают большие успехи в спорте и здоровье человека.
На долю глютамина приходится около 50-60% всего аминокислотного состава тела человека. Глютамин совершенно необходим для правильной работы почек, поджелудочной железы, половых желез, для поддержания нормальных функций иммунной системы. Глютамин входит в состав белка и относится к группе условно незаменимых аминокислот, а это значит, что наш организм может их синтезировать, однако при определенных условиях не производятся в достаточном количестве.

Действие глютамина на организм спортсмена.
Глютамин в бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе и в других видах спорта имеет особое значение. Если обычному человеку может оказаться достаточно глютамина, поступающего с пищей, то организм спортсмена требует гораздо большее количество данного вещества, обеспечить которое обычными продуктами питания Вам вряд ли удастся.
К сожалению, основная масса глютамина, поступающего в организм извне, используется клетками кишечника, поэтому высокоинтенсивные нагрузки приводят к недостатку этой аминокислоты в организме спортсмена. Чтобы компенсировать дефицит, организм вырабатывает данное вещество из других аминокислот. Или же отбирает уже готовое вещество из мышц. Таким образом, в мускулатуре спортсмена наблюдаются катаболические процессы и белковые структуры в мышцах разрушаются. Иными словами спортсмен теряет с таким трудом созданную мышечную массу.

Положительные свойства глютамина.
Глютамин имеет эффект анаболического воздействия на организм спортсмена, а также обеспечивает энергетический потенциал для сокращения мышц. Последние заключения спортивных диетологов говорят о том, что аминокислота глютамин минимизирует потери миозина, который является основным сократительным белком мышечной ткани. Кроме того, действие глютамина затрагивает метаболизм углеводов, в результате чего содержание глюкозы в крови повышается, а уровень инсулина остается неизменным. Под воздействием данной аминокислоты стимулируется обмен жирных кислот и подавляется рост жировой клетчатки. То есть глютамин представляет особую ценность для людей, имеющих проблемы с лишним весом.

Глютамин в бодибилдинге особенно важен, так как, помимо всего вышесказанного, данное вещество интенсифицирует выработку гормона роста в организме спортсмена. Дополнительный прием глютамина перед тренировкой обеспечивает существенное повышение уровня гликогена в мышцах уже через 2 часа после прекращения действия нагрузки. Иными словами, действие глютамина положительно сказывается на объеме мышц.
Глютамин необходим для правильного функционирования половых желез, почек и поджелудочной железы.
Подводя итоги, глютамин обладает следующими свойствами:

•Способность связывать аммиак, который является достаточно токсичным для головного мозга.
•Замедление процесса оседания жира в печени.
•Помощь в устранении продуктов метаболизма жиров.
•Укрепление иммунитета.

Но на этом положительные свойства глютамина не заканчиваются:
•Глютамин ускоряет процесс синтеза белка из-за обеспечения мышечных волокон азотом.
•Угнетает секрецию кортизола (гормона стресса).
•Увеличивает уровень гормона роста в организме.
•Ускоряет восстановления после физических нагрузок и снижает послетренировочную боль.

Именно благодаря этим свойства глютамин в бодибилдинге стал широко применяться, как отдельна добавка.
Как принимать глютамин?
Перед тем как начать принимать дополнительно глютамин в виде добавки к своему основному рациону питания, необходимо понять как, когда и сколько лучше всего принимать глютамин.
Рекомендуемая норма глютамина обычно колеблется в районе 10-30 грамм в сутки в зависимости от Вашего веса. Можно более точно рассчитать необходимое количество глютамина, используя соотношение 0.3г глютамина на 1кг собственного веса.

Схем приема глютамина существует несколько. В первом варианте дневная норма делится на 2 части и приминается перед тренировкой и после неё. Также можно принимать глютамин утром и перед сном. Существует ещё вариант с разделением дневной нормы на четыре части и равномерным распределением приема глютамина через равные промежутки времени. В общем, пробуйте разные схемы и смотрите, что лучше всего подходит именно Вам. Глютамин лучше всего добавлять непосредственно в протеиновый коктейль или же просто запивать его обычной водой. Это, в принципе, не столь важно, главное помнить, что в жидком виде глютамин нестабилен и его не следует долго держать, а лучше сразу выпить.»  (с) журнал  «Ironman»

0

58

А правда что Конъюгированная линолевая кислота помогает вес уменьшить количество жира?

0


Вы здесь » ФОРУМ ХОРОШЕГО ОБЩЕНИЯ И НАСТРОЕНИЯ » Медицина и Здоровый образ жизни » Кроссфит, Гиревой спорт, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг...