Планка- статическое упражнение, которое поможет нам иметь красивую спину, без сутулости, плоский живот и подтянутые попы, ноги.
Для новичков рекомендуется делать 3 подхода по 15 секунд. Средний уровень- 3 по 30 сек. Продвинутый- 4 по 60 сек.
Свой уровень каждый определяет сам.
Я стартую с новичка.
Некоторые говорят, что 3-4 раза в неделю нужно делать. Кто-то говорит ежедневно. Решайте сами.
Можно предварительно измерить талию-попу-обхват под грудью, чтобы потом было с чем сравнивать. Несмотря на то, что результаты будут видны невооруженным взглядом, всегда приятно увидеть его и в конкретных цифрах.
Итак. Делаем дома- отчитываемся в темке. Можете даже фото наглядное приложить)))
И еще, здесь важен настрой, визуализация, позитив. Все свое внимание, во время упражнения, обращаем на работу мышц своих *проблемных зон*, для наискорейшего результата.
Самой стала интересно насколько эффективна планка сама по себе,а не как дополнительное упражнение.....
хотя я боялась, что вообще скрутит нафик. Вот так. Так что теперь у меня вообще нет повода легально пофилонить))))
