Cогласен с вами. Пример физической нагрузки для женщин выбрал неудачно.

А Валентин Дикуль, - человечище! Восстановился после перелома позвоночника самостоятельно!  В 50 лет побил рекорд в силовом троеборье для молодых спортсменов в абсолютной весовой категории! Жим лёжа - 260 кг.
Становая тяга 460 кг., Присед - 450 кг. )))

Согласен, что большинство культуристов и силовиков в той или иной мере страдают комплексами по поводу своей внешности. Они с подросткового возраста не принимают себя в том виде, в каком природа их создала. Отсюда попытки "улучшить" своё тело...)))
Однако любой спорт требует базовой физической подготовки, основы : крепость мышц, связок и т.д. и тут умеренный силовой тренинг, - важное подспорье.
Упражнения на гибкость тоже весьма скучны и нудны, однако без них можно весьма быстро превратится в ревматического, малоподвижного старика/старуху, у которых  шея не поворачивается  и трудности с завязыванием шнурков. Как то так.

...Помню, когда на летних каникулах в детстве отдыхал у бабушки в деревне под Тулой, то от нечего делать увлёкся метанием ядра, на манер древнегреческих легкоатлетов. ))) А началось всё с того, что в огороде случайно нашёл чугунный шар непонятного происхождения весом примерно 4-5 кг. Протёр его от ржавчины песком, установил себе "сектор" метания возле полисадника и начал "тренировки".
Мне тогда было лет 12, а ребят в деревне практически не было. Одни старики и старушки. Двоюродные сёстры  мою затею не разделяли, но поддерживали  аполдисментами  мои эксперименты с ядром.
К концу лета ко мне присоединился старший двоюродный брат и мы начали бить свои же рекорды по очереди. Братишка для больше пользы заставлял меня подтягиваться на самодельном турнике и отжиматься от пола.
...Ещё мы любили бегать на перегонки по местным холмам, где росла дикая клубника и откуда вечерами открывалась красивая панорама. Потом бабушка поила нас парным молоком под жаренную картошку. Так мы готовились к олимпийским рекордам будущего, но не судьба. На следующее лето мы были поглощены освоением трёх колесного грузового мотороллера "Муравей", которым управлял старший брат.

Читал тут недавно интервью с замечательной , французской актрисой Софи Марсо. Ей уже 50 лет, но выглядит она неплохо. В последних фильмах видно, что уж слишком ограничивает себя в еде. Она активно занимается силовыми и аэробными упражнениям со своим персональным тренером, что конечно очень хорошо сказывается на качестве фигуры  и здоровье, но её излишняя рельефность  выглядит немного болезненно. Софи утверждает, что пластику лица не делала и не собирается, а использует лишь качественные, увлажняющие  кремы  и лазерное процедуры для лица/шеи. И всё же, в таком возрасте женщине лучше выглядеть более округлой при сохранении нормальной  спортивности.
Хорошо также выглядят и вполне бодры её ровесники,-  Сандра Баллок, Том Круз, Дмитрий Певцов, Брэд Питт. Они также активно занимаются силовым тренингом, аэробикой и плаванием по многу лет.
А вот Моника Беллучи  всегда была лентяйкой и сладкоежкой, любила спагетти с сыром и красное вино, но в свои 50, по-прежнему хорошенькая, правда и она в последнее время занялась спортом, каким не сообщает, видимо шахматами. )))

"Бодибилдинг стоит на трёх китах: оптимальные тренировки, отдых-сон, питание." (с)
И ведь каких то только разновидностей диет не представлено на страницах популярных изданий. Сколько различных продуктов используют в них, для достижения лучших результатов! Некоторые специалисты говорят об индивидуальных программах рациона, которые исходят из типа и группы крови. Другие особо выделяют растительную пищу в наиболее полезном состоянии, типа : пророщенные семена пшеницы, гороха, бобов и т.д.
Отдельно стоит рационы на основе молочных продуктов, хотя там и понимают, что у большинства взрослых людей пропадают со временем особые  ферменты, помогающие переваривать полноценно молоко и некоторые его субпродукты.
Популярна также теория о чисто белковых, мясных  диетах для людей с самой древней, по их мнению, первой группой крови .
...Жизни не хватит, чтобы проверить их на практике.

...Помню, перед службой усиленно тренировались с товарищем в нашем клубе "Патриотического воспитания молодёжи".  В журнале "Физкультура и Спорт" тогда печатались толковые комплексы атлетической гимнастики наших тренеров по троеборью и тяжелой атлетике Шеина и Остапенко. Были также хорошие переводные материалы Джо Вейдера по бодибилдингу в газете "Советский Спорт". Успехи наши были скромные, но радовало ощущение бодрости и энергии. Пытались также делать растяжку и запоминали основные ударные техники бокса и карате, молотили грушу и отжимались на кулаках.)))
В период с 1987 по 1989 годы в Москве частенько происходили массовые драки между неформалами-гопниками  из Люберец ("Любера") и молодыми металлистами, панками, рокерами. Вот и в нашем местном дворце культуры "Меридиан" летом 1988 года на субботней дискотеке случилась массовая драка-побоище с  "Люберами" в клетчатых штанах и рубахах. Тогда им досталось крепко. Их заперли на выходе из ДК и стали закидывать без лишних церемоний керамической плиткой от стен здания и камнями. В ход шли цепи и кастеты. Драка была серьёзная. Милиция с трудом оттаскивала враждующих по автобусам. Мы с товарищем были в этот период  на трудовой практике от школы, и слышали эту историю от друзей-очевидцев. Даже "вражеские голоса" по радио "Свобода" и ВВС тогда передавали новости о беспорядках на юго-западе столицы СССР. И смех и грех...)))