Типы телосложения имеют и другое название — соматипы. Есть три основных соматипа: мезоморф, эндоморф и эктоморф.
Мезоморф обладает средней либо широкой костью, большим количеством мышечной массы и низким либо средним уровнем подкожного жира. Метаболизм мезоморфа варьируется от среднего до быстрого. Человек, имеющий такой тип телосложения, легко набирает мышечную массу и без проблем избавляется от излишков жира. Атлетично сложенные парни, имеющие мощный торс и широкие плечи — мезоморфы.
Эндоморф имеет широкую кость и незначительную мышечную массу, обладает высоким уровнем подкожного жира и медленным метаболизмом. Люди такого типа телосложения легко набирают жир, а вот избавление от него для них очень проблемно и занимает продолжительное время. Практически все люди, страдающие от избыточного веса, относятся к эндоморфам.
Эктоморфы — яркий пример обычного худого человека: тонкая кость, очень незначительная мышечная масса, низкий уровень подкожного жира. Метаболизм эктоморфа быстрый, и набрать вес людям такого телосложения необычайно сложно. По аналогии с англоговорящими странами  эктоморфов называют «хардгейнерами» («hardgainer» дословно переводится как «с трудом набирающий»).
Подавляющее большинство людей с недостаточным весом — эктоморфы. Радикально изменить телосложение, конечно же, не получится, но при грамотном подходе обмануть природу и набрать вес все-таки можно.
Метаболизм
Чем быстрее метаболизм, тем быстрее организм сжигает полученные калории. Люди со сверхбыстрым обменом веществ могут есть любую пищу в каких угодно количествах и при этом не поправляются даже при отсутствии высоких нагрузок. Соответственно, чем медленнее метаболизм, тем меньше усилий нужно прикладывать, чтобы набрать вес. Для людей  с медленным обменом веществ обычно актуальна противоположная проблема — как похудеть.
Соотношение типов мышечных волокон
Обычно те, кто хочет поправиться, стремятся не к банальному увеличению веса, а хотят иметь более привлекательный внешний вид. Избавить от недовольства худыми руками, ногами и торсом может наращивание мышечной массы.
Мышцы, ответственные за внешний вид нашего тела, состоят из 3 основных типов мышечных волокон: I, IIB и IIA. Первый тип мышечных волокон отвечают за выносливость, второй — за объемы и силу мышц. Третий тип, отвечающий за силовую выносливость, представляет собой комбинацию мышечных волокон первых двух типов.
Наибольший потенциал в наборе мышечной массы имеют люди с высоким процентом волокон второго типа (IIB). Для успешных занятий такими видами спорта, как футбол или бег на длинные дистанции, важны мышечные волокна I. Именно поэтому так различаются сложение бегунов-спринтеров и марафонцев. Мышечные волокна типа IIA важны в тех случаях, когда требуется силовая выносливость, например, бег на средние дистанции.
В нашем случае, чтобы добиться приятных глазу форм, нужно большее внимание уделять развитию мышечных волокон IIB. Чем больше их в твоем теле, тем легче будет достигнуть нужного результата.
Теперь, разобравшись со всеми этими премудростями, можно определить свой тип телосложения и уровень метаболизма. В сочетании со знаниями типов и свойств мышечных волокон эта информация поможет тебе грамотно составить план действий, чтобы набрать вес. взято от сюда http://hochu-popravitsya.ru/poleznosti/ … itsja.html