Я за год скинула 20 кг. Теперь просто держу форму. Я даже не рассчитывала на такой результат. Просто стала придерживаться раздельного питания и качать пресс. Признаться результат офигенный. С 48 размера до 42 размера!

Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Расчитана диета на 13 дней. Авторы диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям - решайте сами.

Итак, что же представляет из себя японская диета?
Важные условия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

День 1
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.

День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
************************************************************************
Надо заметить, что описанная японская диета имеет мало общего с традиционным питанием японцев.

Япония - страна, ориентированная на море и морепродукты. Обилие гор (ими занято более 75% всей территории Японии), покрытых сетью бурных порожистых рек и вечнозелеными лесами, оставляет для развития сельского хозяйства лишь небольшие полоски вдоль побережья и немногочисленные пригодные для возделывания участки на склонах гор. Поэтому земледелие в Японии не получило большого развития - основной культурой является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки.

Еще менее в Японии развито животноводство - нет обильных пастбищ - поэтому мясо и молочные продукты получили распространение лишь в последние годы, да и то их удельный вес в питании японцев весьма и весьма скромен. Правда, широко распространены цитрусовые (мандарины и апельсины), яблоки, груши, бананы, персики, вишня (знаменитая сакура) - как-никак, субтропический климат, а он весьма способствует бурному росту фруктовых деревьев и кустарников.

По свидетельствам самих японцев, обычная (традиционная) японская диета выглядит примерно так:
300-400 грамм риса,
150-240 г фруктов,
около 270 г овощей,
60 г бобов,
120 г рыбы,
100 г молока,
не более одного яйца,
2 чайных ложки сахара.
Мужчины иногда выпивают 300-400 г пива в день.

Даже самая рядовая японская трапеза (обед или ужин) может включать в себя от 5 до 20 блюд, к тому же самых разнообразных и в самых причудливых сочетаниях. Таким образом, японская культура приготовления пищи ничего общего не имеет с модными нынче идеями господина Шелтона о раздельном употреблении пищевых продуктов.

Надо также отметить редкое употребление жителями страны восходящего солнца кофе. Этот напиток был завезен в страну относительно недавно и не успел завоевать большую популярность, японцы по-прежнему традиционно предпочитают зеленый чай.

Традиционное питание японцев можно охарактеризовать как низкокалорийное, порядка 1600-1800 ккал, причем большая часть калорий (около 60%) поступает за счет углеводов, имеется небольшое количество жиров, в основном растительного происхождения, достаточно большое количество витаминов группы В и С, а также железа и фосфора.

А супермодная ныне японская диета содержит относительно большое количество жира (до 60% от общей калорийности дневного рациона) и белка и малое количество углеводов - в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки(!), а также весьма малое содержание практически всех основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и некоторых витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.) Большое место в диете уделяется употреблению черного кофе (что, кстати, сразу же резко ограничивает показания к безопасному применению диеты). Диета низкокалорийная, в некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал.

Разгрузочные дни это вообще вещь очень хорошая, у моего парня папа врач, так он диссертацию писал по лечебному голоданию....и считает это, лучшим способом похудения...но это не означает, что нужно по два три дня одной водой питаться....я вот зимой сама поправилась на 5 кг, как только стала писать диссертацию и много сидела за компьютером, мало двигалась.....пришла весна и я не смогла застигнуть пуговицу на любимых брюках.....так расстроилась, что решила худеть.....за два месяца с 63 до 58...осталось еще 3 кг и будет мой прежний вес.....я просто есть стала в два раза меньше....маленькими порциями...ем все, что и раньше ела....и устраиваю один день в неделю ...разгрузочным, а перед этим днем вечером выпиваю чай для похудания с эффектом слабительного, чтобы организм очистился перед разгрузкой....но я в этот день не только одну воду пью, а съедаю целый ананас.....вот мне эта система очень подходит....может и другим подойдет......а ужинать можно и в 8....не обязательно до шести.

И какие упражнения?

Боже ж мой, неужто ты все это делаешь? Да еще и плюс зарядку.  
Попробовала вышеуказанный  массаж. Ничего мне не больно. Даже приятно. Правда под черепком чувствительно получается, но как-то не могу назвать это болью.
Я для шеи делаю так: просто тянусь головой вверх, вверх/влево, вверх/право, вверх/вперед.

Блин, я хотела на японскую диету сесть,но продержалась еле-еле всего один день,слишком жестокая она для меня. Какую диету посоветуете,чтобы кушать можно было бы почаще?) Или какие упражнения,чтобы убрать живот (при чем там жира нет,он тупо выпирает как-то,а я хочу,чтоб идеально плоский был), и ляжки похудей сделать...

Не верю в диеты на неделю или две,вес всеравно прийдет обратно,да и зачем неделю питаться строго,или вообще не кушать ничего как "разгрузочный день" если потом опять может человек сорваться?А что бы похудеть надо питаться правильно,и это не значит что надо себя во многом ограничивать!Диета должна быть как образ жизни!
Я недавно наткнулась на "Система минус 60"кто знает,то поймет о чем я=)Собственно есть и сайт на эту тему,там все четко описывается.Я уже две недели так питаюсь,и вот за 2 недели-минус 5 кг!Конечно,мне хорошо,что я молодая,и похудеть проще!Суть такая:до 12 можно кушать почти все,сладкое даже,обед,ужин.Нельзя только жаренную еду кушать.
Худеть надо не для лета,а чтобы была в себе уверенность,исключительно для себя,чтобы когда нагибаешся - не мешало пузико

Я тоже раньше думала что не посилу мне будет такое,думала что,хорошее тело можно иметь если ходить в супермегадорогой фитнесс центр,питаться дорогими продуктами и тп...А вот начала,и ничего=)))))Вот на танцы еще пойду.Я кстати вычитала гдето,что когда мы худеем,то сначала уходят мышцы,так что надо еще и спортом заниматься=)

1,5 кг яблок на день, или столько же кефира.

А так есть диета по раздельному питанию (меню на неделю), честно-сама не пробовала, но хвалили.

Понедельник
7.30 – 8.00 Завтрак:
2 киви, геркулесовая каша на молоке 0% жирности или на воде, 1 чашка чая без сахара.
11.00 Второй завтрак:
Яблоко или зеленый салат заправленный 1ч ложкой растительного масла.
13.00 Обед:
1/2 отварной куринрй гркдки, брокколи, 2 ломтика сыра.
17.00 Перекус:
Груша.
19.00 Ужин:
Овощной суп, омлет из 2х яиц без жира.
Вторник
7.30 – 8.00 Завтрак:
1 апельсин, гречнивая каша на молоке 0% жирности или воде, чай без сахара.
11.00 Второй завтрак:
Яблоко
13.00 Обед:
100гр. рыбы отварной, тушеные овощи, салат.
17.00 Перекус:
Йогурт.
19.00 Ужин:
Овощной суп, зеленый салат.
Среда
7.30 – 8.00 Завтрак:
1/2 стакана свежевыжатого сока апельсина + 1/2 стакана воды, ржаная каша на молоке, чай без сахара.
11.00 Второй завтрак:
Яблоко.
13.00 Обед:
100гр отварной телятины, овощной салат, тушеные овощи.
17.00 Перекус:
Горсть любых орехов.
19.00 Ужин:
Цветная капуста запеченая под сыром.
Четверг
7.30 – 8.00 Завтрак:
2 мндарина, ячменная каша на молоке, 1тост из хлеба грубого помола ичай без сахара.
11.00 Второй завтрак:
Яблоко
13.00 Обед:
100гр отварных кальмаров, зеленый салат, тушеные баклажвны, 2 ломтика сыра.
17.00 Перекус:
4 штуки чернослива.
19.00 Ужин:
Яичница с помидорами, отварные овощи.
Пятница
7.30 – 8.00 Завтрак:
2 киви, геркулесовая каша с фруктами и йогуртом, чай без сахара.
11.00 Второй завтрак:
Яблоко.
13.00 Обед:
Половинка отварной куриной грудинки, зеленый салст, отварные брокколи и цветная капуста.
17.00 Перекус:
Апельсин или банан.
19.00 Ужин:
Овощной суп,Помидоры запеченые с сыром.
Суббота
8.00 Завтрак:
1 апельсин, гречневая каша, 1 тост из хлеба грубого помола, чай без сахара.
11.00 Второй завтрак:
Яблоко или банан.
13.00 Обед:
Овощной суп, 100гр. отварной рыбы, зелен. салат, 2 ломтика сыра.
17.00 Перекус:
Горсть орехов.
19.00 Ужин:
Омлет с грибами, тушеные овощи, зеленый салат.
Воскресенье
1,5 кг яблок.
продукты можете менять на свое усмотрение…