Техника проработки пресса до идеальной плоскости
(задалась я целью к весне  привести себя в идеальную норму (сейчас от неё далеко...) Прошу, кто  сможет - дайте разъяснения по описываемым упражнениям- я не понимаю как их делать?)
Фитнес-терапия Анны Мерлино: Техника проработки пресса до идеальной плоскости

Наверняка, хотя бы раз в жизни, ты испытывала чувство сожаления, глядя на плоский пресс на какой-нибудь красивой фотомодели в журнале. «Как же ей повезло», - думала ты с горечью в душе, закрывала журнал, и не понимала, почему же так все устроено в этом мире, что кому то и власть, и деньги, и слава, и красивое тело…а тебе…

Да, возможно этот мир жесток и несправедлив в распределении материальных и душевных ценностей между людьми, возможно, тебе не повезло родиться с идеальным обменов веществ и генетикой. Ты не сможешь этого уже исправить, ты не сможешь изменить свою генетику, но ты можешь сделать так, чтобы никто даже и не догадывался о твоих генетических изъянах.

Итак, если у тебя есть всего лишь 30 минут свободного времени, огромная сила воли и стремление в достижении цели, то вперед!

Это не обычная тренировка, такая система называется Turbulence Training.
Она пришла к нам из США. (Все-таки удивительно, что в стране гамбургеров и хот догов, разрабатываются самые лучшие техники тренировок!)

Эта система, которая буквально «взрывает» твой метаболизм, заставляет выкладываться на все 100, а то и 200 % . И поверь, если ты все выполняла честно и прилежно, через 30 мин, ты будешь как выжатый лимон! Уставшая, но довольная!

Тебе понадобится:

- скакалка,
- гантели по 1- 1,5 кг
- бутылка воды.

Вся тренировка разбита на стандартные части: разминка, 4 подхода, проработка пресса, заминка.

Каждая часть включает в себя по 4 упражнения, которые ты должна выполнять в течение 1 минуты без остановки, отдых между упражнениями не более 30 секунд. Пей воду в перерывах между подходами.

Разминка: 4 минуты

1 мин – прыжки через скакалку в среднем темпе.
1 мин – скручивания корпуса, в положении стоя (для усиления эффекта возьми в руки гантели и держи согнутые руки перед собой). (Просьба разъяснить, что за скручивание!)
1 мин – прыжки «вправо-влево» / «вперед-назад».
1 мин – растяжка основных групп мышц (ноги, руки). (Тоже просьба разъяснить, что за упражнения)

1 подход:

1 мин – приседания с гантелями в руках, руки на поясе, колени фиксированы. ( как фиксированы?)
1 мин – скручивания с ударом (при повороте корпуса в сторону вытягивай руку с гантелью так, как будто пытаешься ударить кого-то). (Кхм... не очень понятно)
1 мин – наклоны корпуса в стороны, гантели в руках, руки движутся по бокам вниз – вверх.
1 мин – прыжки через скакалку в максимально быстром темпе.

2 подход:

1 мин – выпады влево-вправо с гантелями в руках. (Где руки? Выпады- руками или выпады ногами?) 
1 мин – повороты корпуса с одновременным подъемом ноги (поворачивай корпус с гантелями в руках и поднимай к рукам противоположную ногу – по 30 секунд на каждую ногу). (Вы можете представить себе такое упражнение? Я нет. Сидя, что ли?)
1 мин – приседания-плие с гантелями в руках. (Спина прямо!).
1 мин – прыжки через скакалку в максимально быстром темпе.

3 подход:

1 мин – выпады с ударом (поочередные выпады назад, при каждом выпаде вытягивай вперед противоположную руку с гантелью). (Как это вообще?- Назад???)
1 мин – скручивания корпуса с подъемом ноги (уже знакомое упражнение!)
1 мин – «фронт-кик» удары ногой вперед как в кикбоксинге (это упражнение на самом деле заставляет работать усиленно мышце пресса).
1 мин – скоростная – прыжки через скакалку в быстром темпе.

4 подход:

1 мин – выпад с ударом (выпад ногой назад и тут же той же ногой наносишь удар перед собой – по 30 секунд на каждую ногу).
1 мин – отжимания от пола (3 подхода по 10 раз, если не можешь отжиматься минуту).
1 мин – приседание-плие с прыжком вверх. (если тяжело, сделай только 30 секунд).
1 мин – прыжки через скакалку

Пресс:

1 мин – скручивания на полу с поворотом корпуса в сторону (подняв корпус, повернись влево, затем вправо, не забывай в руках гантели!) (Поднять корпус- с положения лежа???)
1 мин – подъем ног в положении лежа. (держать? ноги поднятыми?)
1 мин – «знаменитый» велосипед! Одновременно скручиваешь корпус и вытягиваешь попеременно ноги! (Как это - скручивать и одновременно вытягивать и все это в "велосипеде"?)

Заминка:

Растяжка – 3 мин – на твой вкус.

Начни с 2-3 тренировок в неделю, и постепенно доведи количество до 5-6!

И помни, прежде чем сказать: «Я не могу», – убедись на опыте, что ты действительно не можешь! Скорее всего, это не так!

Анна Мерлино

Буду очень признательна!!!

Отредактировано Litta-Lo (2008-03-26 18:45)